„"I'm not good enough!" – the fear of not meeting the expectations of others.

Authors: Julia Blömer & Dr. Steffen Blömer

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Short version:

• The fear of failure and the feeling of "not being enough" are often rooted in your childhood. They influence your self-confidence and your actions. These experiences also shape your expectations of relationships and partners.

• Society rewards conformity and achievement, which leads to pressure that causes anxiety, avoidance, and withdrawal. The expectation that others will make us happy gives them power over our lives.

• Negative beliefs They unconsciously influence you and prevent you from experiencing joy and ease in everyday life. Self-acceptance and letting go of fear of rejection are crucial.

• Individual Life motives Inner motivation drives each person differently. We must respect the lifestyles of others, but our actions should not be constantly criticized by others. 

• Your Character traits They influence your behavior. People possess opposing poles. A strong tendency towards one pole leads to extreme behavior in similar situations (e.g., achievement orientation vs. interest orientation / modesty vs. positive self-presentation).

• Reduce the pressure to be perfect by setting more realistic expectations for yourself and others. Perfectionism, often stemming from a fear of failure, leads to dissatisfaction. Letting go of excessive expectations relieves stress and strengthens relationships.

We can find out what's important to us by asking simple questions:

• What standards do I set in my work, and do I need them for my success?
• How does my pursuit of perfection affect daily decisions and my well-being?
• How much time and energy do I invest in perfection, and could I use it more effectively?
• Have I ever asked the people around me if it's really necessary to be perfect?

Cultivate self-love and inner strength:

• Putting thoughts and feelings on paper
• Setting boundaries and learning to say "no"
• Communication instead of unspoken expectations
• Feedback from the surrounding environment or from neutral persons

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Introduction

• You don't know how to deal with other people's expectations?

• Do you know that feeling of wanting to please everyone and forgetting yourself in the process?

• Do you wish you could prioritize your needs without feeling guilty?

• Are you living your own life, or are you still fulfilling the expectations of those around you?

• When was the last time you did something nice for yourself, without regard for the expectations of others?

• Is your greatest wish to finally stop trying to please everyone?

But what if we told you there is a way out of this? emotional prison of dissatisfaction to break out?

The secret lies in finding a balance between fulfilling expectations and maintaining one's own well-being. It is a balancing act, which can be learned and which we will decipher together.

Self-liberation in small steps

To bridge the gap between External expectations To master self-care, you must learn to put yourself first. This doesn't mean neglecting others, but rather finding a healthy balance – without... Feelings of guilt.

„"You won't find your self-worth in the opinions of others."“ - Unknown

Let's explore together how you can transform this pressure into freedom. How you can learn to prioritize while remaining sensitive to the needs of those around you. It's an exciting path that requires courage, but ultimately leads to true joy in life.

Beneath the surface – the hidden roots of expectations

Why do we feel so much pressure to always perform? If we look deeper, we discover the roots in societal pressure and the power of social media.

Images of perfect lives flood our screens daily, making our achievements seem insignificant. These constant comparisons are poison for our self-image. We live in constant fear of not meeting expectations and not achieving our goals. „"social reward"“ to obtain.

The attempt to please everyone – what are the underlying reasons for this?

The fear of "not enough"„

Fear of failure is a powerful driving force behind our constant urge to shine. This fear is deeply rooted within us and erodes our self-confidence. We are then often insecure and have self-doubt.

Often it all starts in childhood: One negative experience and the belief is already formed. „"I'm not good enough!"“  a.

This phrase accompanies us and colors our decisions and actions. Our parents and relatives shape us, and these influences even affect our later expectations of a partner.

An important aspect is Fundamental mistrust. Basic trust develops in the first years of life and forms the foundation for psychological stability and emotional well-being.

The formative experiences of this time leave a lasting mark. Without maternal love, mistrust and low self-esteem can develop.

Why this urge to please everyone?

The solution to this question is challenging and multifaceted. Our society values conformity and Success, which may seem positive on the surface. But this constant pressure to function and the comparison with others, pulls us into a vicious cycle of fear, avoidance and withdrawal.

My partner has to make me happy.

We constantly seek external validation and recognition, instead to give them to ourselves. No one can fulfill our happiness or make us perfect. That is solely our own responsibility. If we rely on others to be happy, we automatically give them power over our lives.

Tracing the belief systems

Ask yourself:

• Why am I not good enough? Is that even true?
• Who claims that?
• Do I really have to constantly meet other people's expectations?

Life isn't about conforming and fulfilling the expectations of others. It's about authenticity and forging your own path. Negative beliefs They exert an invisible influence on us. They prevent us from experiencing joy and ease in everyday life. A difficult mother-daughter relationship can create belief systems.

Self-acceptance and the understanding that perfectionism and the fear of rejection only hold us back are first steps. Learning to see our worth independently of external validation opens up new paths to greater fulfillment. Energy and zest for life.

It takes time to... to calm the inner critic and to acknowledge our abilities. It is important to question our critical thinking and recognize that we achieve more than we admit.

Reflection questions: On the path to yourself

Here are some questions to help you delve deeper into the topic and identify possible solutions:

• Self-reflection in the pursuit of recognition: What thoughts do I have when I try to please others?

• Identify triggers: What situations or people awaken in me the desire to, Expectations to fulfill?

• Understanding feelings: How do I feel when I think I have disappointed someone?

• Weigh the consequences: What's the worst that could happen if I don't meet expectations one time? Can I live with those consequences?

• Origin of expectations: Have I adopted certain expectations from my parents or other caregivers? Are there recurring patterns?

• Own definition of values: How do I measure my worth? Do I base it on the approval of others?

• Setting boundaries: Are there people you find it difficult to say "no" to? And why?

• Expectations of me: In which areas do I set too high standards for myself? In which areas can I approach things more realistically and calmly in the future?

„"Imposing" opinions and inner motivation

Many believe that what benefits them will also benefit others. Whether it's sports, social engagement, structure, security, etc. – everyone has different expressions of their life motives. It's not necessary for everyone to have the same thing. Advice to follow blindly.

Your Life motives They provide information about what is important to you and what what drives you. Just because your father loves exercise doesn't mean you have to. And just because your mother never compromises her principles doesn't mean you have to either.

Freedom vs. Security:

• Max He decides to quit his permanent job. He will work as a freelancer so he can work from anywhere in the world.
• Alexandra She has worked for the same company for ten years because she appreciates the security that the position offers her.

Community vs. Independence:

• Jonas volunteers in a local environmental group to implement environmental projects with like-minded people.
• Leonie has founded a start-up to independently realize her vision of sustainable fashion.

Tradition vs. Innovation:

• Sonja She is a passionate vinyl record collector and loves their analog sound quality and nostalgic feel. She enjoys browsing record stores and finding classics.
• Markus ist ein begeisterter Podcast-Produzent, der moderne Technologien für die Erstellung und Verbreitung seiner Inhalte nutzt. Er schätzt, wie digitale Plattformen Wissen und Kultur demokratisieren.

Jedes Verhalten ist nicht „gut“ oder „schlecht“, sondern ein Ausdruck von Lebensmotiven. Wir müssen verstehen, dass jeder seine eigene innere Motivation hat. Und respektieren, wenn jemand anders entscheidet als wir es tun würden. So können wir empathischer interagieren.

Die Meinungen anderer sind nicht automatisch unsere „Verpflichtung“ zu einem bestimmten Verhalten. Du musst nicht jedem gefallen!

Verhalten verstehen

Your Character traits bestimmen, wie du dich verhältst. Oft sind wir uns dessen nicht bewusst. Jeder Mensch hat „gegensätzliche“ Pole in sich. Je stärker wir zu einer Seite der Facetten tendieren, desto extremer ist unser Verhalten in ähnlichen Situationen.

Leistungsorientierung vs. Interessenorientierung

1a) Leistungsorientierung: Beispiel Anna

Anna, eine erfolgreiche Marketingmanagerin in einer Werbeagentur, macht oft Überstunden. Sie arbeitet am Wochenende, um Anerkennung zu gewinnen und die Erwartungen zu übertreffen.

Dies bringt ihr zwar Beförderungen und Boni, kostet aber ihre Gesundheit, soziale Kontakte und persönliche Interessen.

Ihr Beispiel zeigt, dass eine zu starke Fokussierung auf Leistung und die Angst zu scheitern, negative Auswirkungen haben.

1b) Interessenorientierung: Beispiel Lisa

Lisa ist Grafikdesignerin in einem jungen Unternehmen und wurde wegen ihrer Leidenschaft für Kreativität zu diesem Job hingezogen. Ihre Liebe zur Arbeit motiviert sie mehr als das Streben nach bestimmten Leistungen.

Doch in einem wettbewerbsorientierten Umfeld fällt es ihr schwer, sich zu behaupten. Kritik nimmt sie persönlich und fürchtet als unzureichend angesehen zu werden, weil ihre Arbeit nicht den strengen Leistungsstandards entspricht.

Eine starke Leidenschaft in einer leistungsorientierten Welt kann zu Selbstzweifeln führen, wenn persönliche Vorlieben und berufliche Erwartungen kollidieren.

Stresserleben vs. Stressresistenz

2a) Stresserleben: Beispiel Lena

Lena, eine engagierte Projektmanagerin, lebt unter hohem Druck, den sie auch in ihrer Freizeit nicht abschütteln kann.

Statt sich zu entspannen, versucht sie ständig, produktiv zu sein. Sie will den Erwartungen anderer gerecht werden, sei es beim Sport, in sozialen Aktivitäten oder beim Lesen. Ihre Wahl der Unternehmungen basiert eher darauf, anderen zu gefallen, als auf ihrem eigenen Vergnügen.

Dieses Unvermögen, abzuschalten, führt zu ständigem Stress – sie ist überfordert und erschöpft.

2b) Stressresistenz: Beispiel Sarah

Sarah, eine Softwareentwicklerin mit hoher Stressresistenz, bewältigt beruflich Herausforderungen souverän, findet aber paradoxerweise in ihrer Freizeit keine Entspannung.

Ihre Unfähigkeit, die Notwendigkeit von Pausen zu erkennen, führt dazu, dass sie ihre freie Zeit mit zusätzlichen Projekten füllt. Echte Ruhephasen sind Mangelware.

Langfristig zeigt sie trotz ihrer Widerstandsfähigkeit gegen Stress Ermüdungserscheinungen. Sie gönnt ihrem Körper und Geist keine Erholung, um ihre eigenen Erwartungen zu übertreffen.

Bescheidenheit vs. Positive Selbstdarstellung

3a) Bescheidenheit: Beispiel Katharina

Katharina ist eine bescheidene Frau, die ihre Bedürfnisse und Wünsche hinter denen ihres Partners zurückstellt. Sie macht kaum eigene Aktivitätsvorschläge oder spricht über ihre Wünsche. Sie glaubt, dass wahre Bescheidenheit in der vollständigen Zurücknahme liegt.

Katharinas ständige Zurückhaltung erschwert es ihrem Partner, sie zu verstehen und ihre Bedürfnisse zu erkennen. Was langfristig dazu führt, dass beide Partner frustriert und einsam sind.

3b) Positive Selbstdarstellung: Beispiel Melanie

Melanie legt Wert auf die Darstellung ihrer Beziehung in sozialen Medien, um stets ein perfektes Bild zu präsentieren. Diese Fixierung zeigt sich in einem Verlust von qualitativ hochwertiger gemeinsamer Zeit.

Melanies Darstellung setzt ihren Partner unter Druck, ständig die Erwartungen in den sozialen Medien zu erfüllen. Die Fokussierung auf die Außendarstellung verhindert eine authentische Partnerschaft.

Reduziere den Druck, perfekt zu sein: Lebe leichter!

Unsere Erwartungen an unser Umfeld, die Beziehung und uns selbst können uns manchmal überwältigen. Wir wollen alles perfekt machen und sind unzufrieden, wenn es nicht so läuft wie geplant.

Erwartungen neu justieren

Wir setzen uns und unsere Partner bzw. Mitmenschen oft unter unnötigen Druck. Wenn wir unsere Erwartungshaltung realistischer gestalten, entlasten wir uns und stärken unsere Beziehungen. Es geht nicht darum, weniger zu wollen, sondern Erwartungen loszulassen.

Perfektionismus hat oft etwas mit Versagensangst zu tun. Viele Menschen streben nach Perfektion, weil sie befürchten, dass Fehler oder nicht erreichte Ziele negativ auf sie zurückfallen könnten.

Die Jagd nach dem Perfekten macht uns unglücklich. Sobald wir dies erkennen, können wir gegensteuern. Wir lernen, was zählt: weniger perfekte Ergebnisse, mehr echte Momente!

Selbstreflexion als Schlüssel

Mit einfachen Fragen finden wir heraus, was uns wichtig ist. Wir unterscheiden zwischen „Muss“ und „Kann“, zwischen Druck und Freude. So richten wir den Fokus auf das, was uns erfüllt und legen die Erwartungshaltung ab.

• What standards do I set in my work, and do I need them for my success?

• Wie sehe ich Perfektion in meiner Partnerschaft? Hält mich das davon ab, die Partnerschaft zu genießen?

• How does my pursuit of perfection affect daily decisions and my well-being?

• Was passiert, wenn ich einen Fehler mache – ist es so schlimm, wie befürchtet?

• How much time and energy do I invest in perfection, and could I use it more effectively?

• In welchen Lebensbereichen wäre ein „gut genug“ Ansatz hilfreich?

• Wie reagiere ich auf Fehler anderer oder wenn sie meine Perfektionsansprüche nicht erfüllen?

• Welche positiven Seiten in Arbeit, Partnerschaft und Alltag übersehe ich durch meinen Fokus auf Perfektion?

• Wie hat sich meine Sicht auf Perfektionismus über die Zeit verändert?

• Gab es Momente, in denen „perfekt sein“ mir half? Und wie nutze ich diese Erkenntnisse ab jetzt gesünder?

• Have I ever asked the people around me if it's really necessary to be perfect?

Diese Reflexionsfragen helfen dir, deinen Perfektionismus aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Und Möglichkeiten aufzuzeigen, um sich von den Erwartungen an dich und anderer zu befreien. Es hilft dir, in bestimmten Situation deinen Perfektionismus abzulegen.

Selbstliebe und innere Stärke – endlich Freude erleben

Den Erwartungen anderer ständig gerecht zu werden, kann erschöpfend sein. Es ist Zeit, diesen Druck loszulassen und mehr auf dich zu achten. Hier einige Schritte, wie du self-love and Selbstfürsorge kultivierst und deine innere Stärke entfaltest.

Journaling: Dialog mit dir

A Tagebuch zu führen, hilft dir, Ordnung in Gedanken und Gefühle zu bringen. Halte jeden Tag drei Aspekte schriftlich fest, für die du dankbar bist. Und außerdem deine drei Erfolge des Tages.

Zusätzliche Fragen, wenn du möchtest:

• Was habe ich heute Neues über mich gelernt?

• Welche Situation hat meine Geduld herausgefordert und wie bin ich damit umgegangen?

• Welchem Menschen bin ich begegnet, der mich positiv beeinflusst hat, und warum?

• In welchem Moment des Tages habe ich mich am meisten lebendig gefühlt?

• Gibt es eine Sache, die ich heute hätte besser machen können? Wie würde ich sie zukünftig angehen?

• In welchem Bereich fühle ich mich momentan unsicher und wie kann ich daran arbeiten, mich sicherer zu fühlen?

Innere Stärke und Grenzen setzen

Persönliche Grenzen zu kennen und zu wahren, stärkt dich. Lerne, ohne Schuldgefühle „Nein“ zu sagen. Verstehe, was dir guttut und setze dies durch.

Das fördert dein Selbstbewusstsein und hilft dir, fremde Erwartungen abzulegen. Ein gesunder Egoismus ist essenziell.

Kommunikation statt Erwartungen

Spreche offen über deine Bedürfnisse und Wünsche. Klare Kommunikation verhindert Missverständnisse und baut unnötige Erwartungen ab. So gestaltest du aktiv dein zufriedenes Leben und genießt mehr Freude.

• Sag deinem Partner, dass du öfter in den Arm genommen werden willst.
• Informiere deinen Kollegen darüber, dass du in Zukunft seine Aufgaben nicht länger übernehmen wirst.
• Du kannst deiner Mutter ruhig mitteilen, dass du kein kleines Kind mehr bist und eigenständige Entscheidungen triffst.

Feedback einholen

Hole dir die Rückmeldung von Menschen, denen du vertraust. Oder nutze „neutrale Blickwinkel“ von externen Experten. Neue Perspektive liefern wertvolle Einblicke und zeigen, dass die Angst, nicht gut genug zu sein, oft unbegründet ist.

Indem du diese Schritte gehst, baust du eine tiefere Beziehung zu dir auf. Erlaube dir, Freude zu fühlen und zu leben, unabhängig von äußeren Erwartungen. Der Weg zur Selbstliebe erfordert Geduld, aber er führt zu echtem Glück und Zufriedenheit.

Conclusion

Auf unserer Entdeckungsreise durch Selbstzweifel und die Angst, nicht zu genügen, haben wir viel gelernt. Wir kennen jetzt Wege, wie wir uns von fremden Erwartungen lösen können.

Wir haben gesehen, wie wertvoll es ist, mit uns selbst ins Reine zu kommen. Zudem klare Grenzen zu ziehen und unsere Bedürfnisse deutlich zu machen.

Jetzt heißt es, mutig deinen Weg zu gehen. Du lässt dich nicht mehr von anderen definieren. Trotz Rückschlägen, gebe bitte nicht auf. Jeder hat das Recht auf sein Glück und darauf, selbst zu bestimmen, was Erfolg bedeutet. Perfektion ist nicht das Ziel – authentisch zu sein ist es!

Welchen ersten Schritt machst du heute, um dich von den Erwartungen zu lösen? Wie findest du deine Lebensfreude?

„Wenn du loslässt, hast du zwei Hände frei, um etwas Neues zu ergreifen.“ - Unknown

Brauchst du Unterstützung, sind wir für dich da. Beim online Coaching finden wir gemeinsam Wege, deine innere Stärke zu entdecken und Erwartungen an dich und andere loszulassen. Als zertifizierter Life-Coach können wir dir mit unserer Erfahrung helfen, tief sitzende emotionale Blockaden zu lösen.

Your Julia & your Steffen

Disclaimer: This text is for informational purposes only. If you are experiencing trauma, please seek advice from an expert (e.g., a therapist, counselor, or other professional). Therapists).

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Schlagwörter: Erwartungen erfüllen, Angst Erwartungen nicht zu erfüllen, Freude empfinden, mit Erwartungen anderer umgehen, Erwartungen enttäuschen, Glaubenssätze auflösen, Glaubenssatz “Ich bin nicht gut genug”, innere Stärke entwickeln.